Lindaleenk -Little Part of My Life

Saya paling suka moody kalau jeans sudah mulai terasa sesak. Iya, badannya lagi sering digelonggong makanan tapi kurang gerak jadinya melebar deh. 👻 😑

Nah seminggu yang lalu saya dan beberapa teman menghabiskan weekend dengan mengunjungi salah satu sport club yang ada di Kelapa Gading. Yang terbayang ketika pertama kali mendengar kata sport club adalah " YAY, bisa bakar lemak!". 😅 😂 😂

Lho aryan mana? :O

Hari itu saya berangkat dari daerah Jakarta Selatan bersama Aryan dan Ditto, kami bertiga yang merupakan anggota dari #Bugarbukanmegar sudah membayangkan akan melakukan aktivitas apa saja di sana. Oh iya nama tempat yang akan kami kunjungi ini adalah Klub Kelapa Gading.

Klub Kelapa Gading ini adalah klub keluarga yang berada di daerah Kelapa Gading. Klub ini sudah ada sejak tahun 1984, dan memiliki banyak fasilitas yang terawat serta modern. Sesampainya di sana kami bertiga langsung disambut dengan area lobby yang besar layaknya hotel bintang lima. Staff yang menerima kedatangan kami juga ramah dan sangat membantu, sambil menunggu yang pada belum datang akhirnya kami bermain-main dulu di taman. 

Yoga sambil ditemani Dito dan ikan

Ada banyak fasilitas sport club yang ditawarkan oleh Klub Kelapa Gading, salah satunya adalah taman di sisi belakang yang isinya children playground dan jogging track. Tamannya penuh dengan pepohonan rimbun dan rumput yang tertata cantik, di sisi kanan jogging track bahkan ada kolam ikan lengkap dengan air terjun ala-ala. Bisalah buat duduk cantik merenung sambil memberi makan ikan disitu, suasananya mendukung banget.  Jogging track-nya juga cukup panjang 50-100m kalau saya tidak salah ingat. Nah untuk playground, kami yang masa kecilnya cukup bahagia ini tertarik juga untuk mencoba. 😆😆 Lumayan juga satu lap mencoba playground bikin saya cukup berkeringat. :))

Ada apalagi di Klub Kelapa Gading?

Whirpool nya hangat!

Kolam renang olympic size, kolam renang anak dan whirpool adalah salah satu wahana yang saya incar dari sejak kami datang kesini. Kolam renang anak dilengkapi dengan papan seluncuran serta tiang bola basket, seru kali ya bisa main bola disitu. Tapi karena sore itu cukup ramai, jadinya kami hanya berenang-renang di kolam renang besar dan berendam sebentar di whirpool.

Kolam renang~

Fasilitas lainnya yanga ada di Klub Kelapa Gading adalah Fitness Centre, peralatannya cukup lengkap dan mereka juga membuka kelas yoga. Sayang jadwalnya tidak pas, kan seru ya cobain yoga juga. Tapi saya sempat mencoba beberapa alat fitnes yang ada di sana kok.

Ada beberapa lapangan olahraga yang disediakan oleh Klub Kelapa Gading, mulai dari Lapangan Badminton, Lapangan Tenis Meja, Lapangan Squash, Lapangan tenis indoor dan outdoor. Kami benar-benar dibuat bingung mau cobain yang mana dulu. Rasanya lebih enak jadi member, karena bisa mencoba semua lapangan secara bergantian kan? Senin mencoba lapangan squash, selasa ambil kelas yoga, rabu main tenis, kamis berenang, jumat berendam di whirpool dan sabtu merenung di pinggir kolam karena jomblo. #lha

merenung

A post shared by Lingling (@lindaleenk) on Feb 25, 2017 at 11:28pm PST

Akhirnya kami memilih untuk mencoba lapangan badminton, walaupun indoor lapangannya cukup luas. Ada empat lapangan tersedia dan bisa digunakan bergantian dengan member yang lain. Di lapangan bulu tangkis ini saya sempat berlatih sebentar, dan sisanya sibuk mencuri momen dari teman-teman yang bermain.

Lapangan Tenis

Drama main badminton

Lelah setelah berolahraga, selanjutnya kamu bisa mencoba menu yang disediakan oleh Mayang Sari Restaurant dan Pandan Cafe yang letaknya ada di dekat kolam renang. Saya sempat mencicip beberapa menu andalan mereka, mulai dari nasi goreng kemangi dengan lauk ayam goreng, juga ada ikan dory sambal matah, asinan jakarta dan ditutup dengan minuman es kelapa muda dan melon yang menyegarkan. Sebenarnya ada menu sup buntut juga, namun karena kekenyangan saya belum sempat mencobanya. Lain kali deh mampir lagi. 😐😐

Makanannya enak~

Selain menyediakan fasilitas berolahraga, Klub Kelapa Gading juga menyediakan beberapa ruangan serbaguna yang bisa digunakan untuk keperluan meeting, gathering sampai pesta pernikahan. Ada Grand Ballroom yang bisa menampung 1100 tamu undangan. Kalau ingin membuat pesta dengan tema "garden party" ada Garden Terrace yang bisa menampung sekitar 800 tamu undangan. Butuh ruangan untuk meeting atau gathering kecil? Ada Nirwana Room yang bisa mengakomodasi 15 sampai 20 orang. Lengkap banget kan?

Ballroom

Oh iya, kalau tadi di taman ada kids playground di Klub Kelapa Gading juga ada Kids Club. Di tempat ini member bisa menitipkan anaknya selagi dirinya berolahraga. Ada beragam fasilitas dan mainan edukatif yang disediakan sehingga si anak bisa betah menunggu orang tuanya yang sedang berolahraga.

Kids Club

Kamu yang tinggal di daerah Kelapa Gading dan ingin menjadi member bisa main-main dulu ke website mereka atau datang langsung ke lokasinya. Oh iya, mereka juga punya Summerville Apartement yang bisa disewa bulanan maupun tahunan. Setiap unitnya sudah siap huni, didalamnya sudah terisi perabotan dan tempat tidur. Setiap keluarga yang menyewa pun otomatis menjadi member Klub Kelapa Gading dan mendapatkan fasilitas yang sudah saya jabarkan sebelumnya.

Summerville Apartement

Lalu berapa sih harga membership di Klub Kelapa Gading? Dengan fasilitas selengkap ini, harga dibawah worth it lah ya. Oh iya, kalau mau mencoba dulu bisa kok. Tarifnya per kedatangan yaitu sebesar IDR 250.000.

A post shared by Lingling (@lindaleenk) on Feb 27, 2017 at 9:19pm PST

Jadi, main ke Klub Kelapa Gading yuk!

Klub Kelapa Gading
Website | Twitter | Instagram | Facebook

Banyak gerak itu perlu, demi jantung sehat

Bulan November ini sepertinya saya sedang banyak diuji, mulai dari papa yang tiba-tiba kena serangan jantung. Si pacar yang kena (lagi) cacar air, sampai saya yang akhirnya ikut ketularan juga. Combo penyakit yang berturut-turut ini membuat saya semakin percaya, bahwa sehat itu lebih menyenangkan daripada sakit.

Sejak pindah dari kos ke apartement rasanya pekerjaan harian menjadi bertambah, padahal kalau di kantor aktifitasnya juga lebih banyak duduk menghadap laptop. Dan begitu ada hari libur terkadang saya lebih memilih untuk tidur seharian daripada beraktifitas ini itu, rasanya malas mau ngapa-ngapain lagi. Padahal malas itu adalah awal dari  segala macam penyakit. Atau bahasa gaulnya adalah SEDENTARI Life.

Apa itu sedentari?

Perilaku sedentari ini adalah kebiasaan duduk atau berbaring dalam kegiatan sehari-hari. Sedentari ini dilakukan di rumah, di tempat kerja, dalam semua aktivitas kecuali tidur. Meskipun terlihat bukan kegiatan yang membahayakan, tetapi perilaku ini berisiko terhadap salah satu terjadinya penyumbatan pembuluh darah di antaranya di jantung dan otak. 

5 Gejala Kolesterol Tinggi

Sebuah penelitian di Amerika tentang sedentari menggunakan batas nilai <3 3-5="" dan="" jam=""> 6 jam, menunjukkan bahwa pengurangan aktivitas sedentari sampai dengan kurang dari 3 jam per hari dapat meningkatkan usia harapan hidup sampai 2 tahun (Katzmaryzk, P & Lee, 2012). 

Perilaku yang lama kelamaan menjadi gaya hidup ini sebenarnya sangat didukung oleh lingkungan kita sekarang. Bayangkan bagaimana mudahnya komunikasi di kantor dengan aplikasi chat atau email, yang sebenarnya akan membuat kita bergerak aktif dengan mendatangi tempat duduk atau kubikel kolega kita. Begitu lapar tinggal pesan makanan pakai aplikasi dan menunggu pesanan diantarkan. Kadang harus ke stasiun dekat kantor karena adanya ojek online, jarak yang hanya 1,5 kilometer pun kita tempuh tanpa berjalan kaki. Tanpa sadar kita seperti diajarkan jadi malas gara-gara fasilitas yang mempermudah hidup tadi. :))

Acara Gerakan Jantung Sehat oleh Nutrive Benecol

Oh iya saya tau istilah Sedentari ini awalnya gara-gara ikut acara yang diadakan oleh Nutrive Benecol. Di acara tersebut saya sekalian cek kolesterol, meski yakin badan baik-baik saja toh sepertinya saya cukup banyak gerak (jalan kaki di stasiun maksudnya). Dan ternyata setelah dicek, kolesterol saya di angka 230.. HAHAHA

Jadi ternyata tidak hanya kurang gerak, namun juga jam tidur yang tidak teratur (tukang begadang) dan pola makan yang salah ikut menunjang kolesterol tinggi tadi. Fyi batas kolesterol itu tidak boleh lebih dari 200.

Tanda khas Serangan Jantung

Selama acara ada beberapa talk show Gerakan Jantung Sehat juga yang menarik untuk disimak. Beberapa tips untuk tangkal kolesterol yaitu:

- Jangan takut untuk cek kolesterol sedini mungkin 

- Jaga pola makan dan awasi asupannya

- Nikmati hidup tanpa rokok dan alcohol

- Giat berolahraga

- Kendalikan berat badan dan hindari stress

- Awasi tekanan darah

- Lengkapi dengan mengkonsumsi Nutrive Benecol 2x Sehari

Olahraga Rutin untuk Jaga Jantung Tetap Sehat

Sebelum mengikuti acara ini kadang saya konsumsi Nutrive Benecol juga sih, apalagi kalau lagi travelling suka jadi pemakan segala. Perlu banget bekal Nutrive Benecol buat mengurangi potensi kolesterol berlebih. Rasanya enak kayak yogurt biasa, dulu awal-awal sempet ga yakin sama rasanya takut kalau bakal kayak obat. 

Seminggu bersama Nutrive Benecol

Nutrive Benecol adalah minuman dengan kandungan alami yaitu Plant Stanol Ester (PSE). PSE sendiri merupakan golongan tumbuhan yang terdapat dalam tanaman seperti rye, kedelai, sayur-sayuran, buncis dan lainnya. Karena kandungannya yang alami tersebut, Nutrive Benecol aman untuk dikonsumsi oleh orang yang kolesterolnya normal, maupun untuk yang penyandang diabetes. 

Saya mungkin belum merasakan secara pasti efek setelah meminum ini secara jangka panjang, seharusnya sih saya cek kolesterol lagi buat tau angkanya beneran turun/ tidak. Tapi yang paling dirasakan sekarang bangun tidur badannya lebih enteng. Dan kayaknya aku mau belikan Nutrive Benecol ini juga untuk papa, biar kolesterolnya turun. Untuk yang masa penyembuhan bisa minum nutrive benecol 2x sehari, kalau untuk maintenance cukup 1x saja sih.

Btw kalian udah pernah cek kolesterol? Bawa Nutrive Benecol sebagai teman travelling kamu, lebih baik mencegah daripada ketahuannya terlambat bukan?

Hari lebaran adalah moment dimana semua keluarga akan berkumpul. Momen penuh keakraban dan juga makanan serba santan. Demi mendapatkan bentuk tubuh ideal sebelum mudik di awal bulan puasa kemarin saya meniatkan diri untuk (diet) mengatur pola makan dan sekalian mulai olahraga (lagi).

Untuk membuat misi menurunkan berat badan ini berhasil saya memulainya dengan mulai mengatur pola makan serta mendaftarkan diri berolahraga di 20fit. Sebelumnya saya pernah menulis pengalaman ketika mencoba olahraga di 20fit juga, tapi ya hanya sekali mana ada hasilnya. 😆

Mengatur menu sahur dan buka puasa yang tidak berlebihan ini tidak mudah, apalagi kalau bulan puasa itu suka ada undangan buka bersama. Saya cenderung tidak terlalu suka makan berat diwaktu sahur, malah bikin begah dan mengantuk. Nah lalu apa yang saya makan ketika sahur kemarin? Lebih banyak lauk dan sayur tanpa nasi sih, tapi terkadang juga bertemu dengan oatmeal juga granola. Salah satu menu yang tidak pernah lepas dari menu makan saya yaitu buah dan air putih, rasanya lebih takut dehidrasi daripada kelaparan.

Makanan yang paling susah ditolak :|

Menu yang dipilih biasanya tetap lauk dan sayur, tanpa nasi. Niatnya begitu, namun kadang niat dan keadaan nyata bisa berantem aja. Undangan buka puasa yang tidak enak buat ditolak dan menunya yang membuat kita mau-ga mau ya harus makan. Olahraga yang seharusnya minimal dua kali dalam seminggu kadang dikalahkan juga dengan jadwal buka puasa bersama ini.

Apakah semua itu efektif? Oh tidak terlalu, makanya setelah libur lebaran saya meniatkan untuk benar-benar serius berkomitmen demi menurunkan berat badan ini.

Andien

Baru saja bulan lalu saya dan Adit ngobrol santai sambil merencanakan untuk join paket berduanya 20Fit, tiba-tiba ClozetteID mengirimkan email untuk Free Trial di sana. Saya sontak kegirangan layaknya anak kecil mendapatkan hadiah yang sudah diimpikannya sejak lama. 

20Fit merupakan salah satu bisnis micro-gym milik Andien bersama Bams (mantan vokalis Samson).  Andien yang sangat mencintai olahraga, dari renang, thai boxing, hingga pilates, pantas saja penyanyi cantik ini selalu terlihat fit dan bugar. Bersama Bams dia mendirikan 20Fit, micro-gym yang menggunakan teknologi Electronic Muscle Stimulation (EMS) dan Miha Bodytec. Teknologi yang sudah ada dari tahun 1900-an ini merupakan teknologi yang digunakan sebagai penambah beban ketika berolahraga. 

Sore itu saya dan Adit membuat janji dengan 20Fit SCBD untuk trial pukul 18.45, oh iya untuk latihan di sini harus membuat janji dulu untuk mengecek ketersediaan trainer dan alatnya. Tidak sulit untuk menemukan lokasi gym ini, letaknya ada di lot 6 SCBD (belakang Pasific Place Mall). Sampai di sana kami mengisi form untuk menentukan level olahraga dan ada tidaknya penyakit dalam. Saya yang cukup jarang olahraga diberi level 5 dari 10 level. 

'Dit, kamu level apa?'

'Mas saya level apa ya? Jarang olahraga..', pasang muka melas ke trainer.

'Yakin mas saya gakpapa level 5?', tanya saya pada trainernya.

Deg-deg an lihat hasil penilaian Body Composition

Untuk latihan ini sudah ada pakaian khusus dan handuk yang disediakan oleh pihak 20Fit, jadi saya cukup membawa pakaian ganti untuk setelah training saja. Malam itu seharusnya kami berdua berlatih bersama, namun sayangnya trainer satu lagi berhalangan hadir, jadinya bergantian latihan. Di gym lain kamu bisa memilih menggunakan personal trainer atau tidak, namun di 20Fit setiap kali latihan sudah sepaket dengan pelatih di setiap sesinya.

Alat-alat mulai dipasangkan ke badan, rasanya deg-deg an apalagi ketika tahu akan ada listrik yang dialirkan dari alat tersebut. Trainer yang membantu kami hari itu bernama Angga Setiana. Meski pernah menjadi pelatih di gym konvensional, tidak serta merta membuat dia bisa menjadi trainer di 20Fit. Ada latihan dan test khusus sehingga ia berhak menjadi pelatih di tempat tersebut dan bersertifikat resmi.

'Ini beneran ada listriknya?'

'Mas Angga, kok vest nya basah?'

Iya saya bawel tanya mulu ke trainernya :| *pukpuk si Angga*

Yang boleh mengoperasikan alat hanya trainernya

Miha bodytec tidak berbeda dari alat olahraga lainnya, sama-sama bisa menyehatkan dan membentuk otot-otot pada badan. Teknologi EMS Miha bodytec ini dapat menyentuh berbagai titik otot yang tidak dapat digapai dari gerakan olahraga pada umumnya. Bahkan dengan menggunakan Miha bodytec, waktu dua jam yang biasanya dibutuhkan untuk nge-gym, dipersingkat menjadi 20 menit dengan hasil yang sama dengan dua jam berolahraga. 

Gerakan olahraganya tidak terlalu berat, dan repetisinya cukup singkat hanya 10 hitungan tapi kok tetap bikin capek ya? :| Begitu dialirkan listrik rasanya ada rasa gremet-gremet gimana gitu, kayak rasa yang meletup-letup ketika ga sengaja bersentuhan tangan dengan gebetan. Beberapa menit berlalu rasanya sudah mau nyerah aja, tapi disemangatin sama Adit ples mas trainer,  jadi lanjut sampai selesai. Haha..

20 menit latihan diakhiri dengan bonus pembakaran lemak oleh Miha Bodytec *keringetan*

Adit yang sangat bersemangat latihan demi badan sehat

Tadinya saya kira Miha bodytec inilah yang bikin kita berkeringat, jadi karena ada listriknya jadi berkeringat. Padahal mah enggak.. Keringetan ya karena olahraganya tadi itu. Teknologi EMS Miha bodytec merangsang 8 kelompok besar otot untuk berkontraksi ketika listrik dialirkan ke otot, dengan menggunakan vest Miha Bodytec. Alat ini cenderung aman dan tidak akan menimbulkan cidera karena tidak memberikan tekanan pada sendi. 

"Cukup dengan 20 menit latihan, setara dengan dua jam berlatih di gym biasa"

Tertarik untuk mencoba olahraga dengan teknologi EMS Miha bodytec di 20Fit? Cek saja website mereka, terakhir saya lihat lokasi gym-nya sudah cukup banyak dan semuanya strategis. Trus juga 20Fit tidak menggunakan sistem Franchise, namun Partnership. 20Fit memang ditujukan untuk masyarakat urban yang memiliki banyak kegiatan, namun tetap bisa berolahraga karena cukup dengan 20 menit latihan, setara dengan dua jam berlatih di gym biasa. Kalau tidak sempat datang ke lokasi pun, mereka menyediakan paket Fit2Go, jadi olahraga disamperin ke rumah, harganya jelas berbeda dengan yang olahraga langsung di outlet 20Fit-nya.  Dan kalau mau lebih optimal ada program SlimFit, ini kombinasi olahraga dengan 20Fit ples diatur pola makannya, dijamin shaping badannya jadi cihui!

Ruang latihan, loker tempat menyimpan barang, kamar mandi

20Fit memang didesain menjadi tempat gym yang minimalis, namun lengkap. Biasanya di tiap cabang disediakan dua alat untuk latihan, ruang ganti dan loker tempat menyimpan barang. Toilet untuk tempat mandi serta berganti pakaiannya pun sangat bersih serta lengkap, semua ada sampai pembalut wanita pun disediakan. 

Saya sama Adit sih kepingin banget bisa ikut full program nya 20Fit, kayaknya kalau tiga bulan latihan di 20Fit tercapai deh itu Body Fat Mass dan Muscle Mass normal kami. Soalnya kemarin ketika diukur lemak dan otot di badan kami jauh banget dari normal. :((

Selama ini olahraga saya lakukan hanya sebatas jalan dan (kadang) lari sambil jalan serta berenang. Untuk pola makan saya melakukan clean eating (kalau sempat). Ternyata itu percuma saja kalau kemampuan metabolisme tubuhmu rendah. *nunduk* Pantas saja beberapa bulan ini saya merasa badan semakin berat. Bahkan Adit yang doyan nge-gym tapi suka cheating makan itu aja lemak di badannya banyak. *buka aib orang*

Saya dan Adit ketika mengikuti kelas Zumba bersama

Olahraga favorit, main air a.k.a berenang \o/

Bekal ke kantor kalau sedang rajin

Bulan Januari kemarin juga saya sempat ikut catering sehat, dan sempat turun berat badan meski tidak signifikan. Tapi seharusnya kami masih lebih baik sih ya, daripada benar-benar tidak pernah berolahraga dan mengatur makan. Kayaknya habis ini harus lebih memperhatikan kalori masuk dan kalori keluar, biar ga nambah nimbun lemak di badan.

Kamu, sering olahraga ga? 

Promo potongan harga untuk First Trial yang lumen banget

PS:

Adito yang cukup kegirangan diajak trial kesini juga menulis pengalamannya mencoba 20Fit di sini.

Mau intip latihan kami di 20Fit SCBD kemarin ngapain aja?

Beberapa hari yang lalu saya diajakin buat ikutan kelas Zumba bersama Lactacyd di FitnessFirst. Zumba ini menyenangkan, pertama kali nyobain zumba itu cuman nyontek dari youtube. Begitu ada kesempatan buat nyobain dan pesertanya ramai langsung bersemangat.

Zumba ini sebenarnya adalah program kebugaran yang menggabungkan gerakan dari beberapa tarian seperti hip hop, salsa, samba, merengue dan mambo. Gerakannya fun dan menyenangkan. Instrukturnya juga bilang buat ikutin saja musiknya, bergerak dan bersenang-senang! Iya dengan beat lagu seperti itu siapa aja pingin goyang. Huphup!

Mengikuti kelas Zumba ini seru, musiknya bervariasi jadi ga ngebosenin. Gerakannya dimulai dari pemanasan sampai pendinginan. Eh iya ada gerakan yang membuat kita harus berpasangan, seru dan semua senang.

Before and After kelas Zumba

Oh iya, yang mengundang kami untuk ikut kelas Zumba ini dari Lactacyd All Day Fresh. Lactacyd ini adalah pembersih khusus kewanitaan yang membuat para wanita merasa nyaman dan percaya diri. Dengan ekstrak susu dan aroma herbalnya mampu menjaga kebersihan dan memberikan kesegaran sepanjang hari di area khusus tersebut. Selesai kelas zumba ada kuis-kuis gitu dan alhamdulillah saya menang dua hadiah.:))

Kesegaran sepanjang hari untuk aktifnya hariku.

Seneng  banget udah olahraga yang menyenangkan, selesainya kami bebersih dan sekalian nyobain Lactacyd All Day Fresh. Jadi semakin percaya diri setelahnya, apalagi selesai olahraga di meja disajikan makanan sehat dan infused water. Double fresh!

Makanan rendah kalori, infused water dan salad buah yogurt

Berbagai cold pressed juice dari @sariwandajuice